Гости Крыма возьмите на заметку

Крымский курорт, своеобразный университет здоровья. Берегите зрение, избегайте солнечного и теплового удара в Крыму, правильно одевайтесь и питайтесь. Каждый труженик Крымского курорта считает своим долгом вести санитарно-просветительную  работу, прилагает немало усилий к  тому, чтобы научить отдыхающих предупреждать недуги, беречь и укреплять свое здоровье и здоровье детей.

1 — Берегите зрение

И дети, и взрослые, подолгу бывающие на пляже, порой жалуются на возникающие в поле зрения темные пятна, нам резь в глазах, головную боль и «снежную слепоту». Причина столь неприятных ощущений в длительном воздействии на органы зрения солнечного света — сильнейшего из раздражителей. Наиболее опасны прямые солнечные лучи, направленные в глаза. Они ослабляют их мышечную систему и, проникая внутрь, повреждают сетчатую оболочку. Вред наносят и лучи, отраженные, словно зеркалом, поверхностью моря. Ими буквально пронизан воздух Крымского курорта.
Нормальной физической деятельности глаза лучше всего соответствует зеленые или желто-зеленые стекла очков. Они равномерно ослабляют пронзительность лучей солнечного спектра, позволяя правильно ориентироваться в расцвете окружающих предметов.
Близоруким или дальнозорким людям хорошо запастись в дорогу комбинированными очками, исправляющими оптические недостатки и одновременно защищающими от сильного света. Оправу лучше выбирать темную, чтобы избежать бликов отраженного света, раздражающих глаз. Не носите тяжеловесную оправу с боковыми щитками из пластмассы или темного стекла: это нарушает циркуляцию воздуха под очками.

2 — Чтобы избежать солнечного и теплового удара

— Доктор! Гражданину плохо! — этот возглас на пляже, к сожалению, не такая уж редкость.
Солнечные и тепловые удары случаются обычно в безветренные дни при высокой температуре и повышенной влажности воздуха, особенно у непривычных к жаркому климату северян, или у людей, ослабленных болезнью. При длительном пребывании вне тени с непокрытой головой, во сне во время приема солнечных ванн, при утомительных прогулках в знойный день приливающая к голове кровь вызывает точечные кровоизлияния в мозг и последующий отек мозга.
Тепловой удар приходит как следствие общего перегрева тепла (даже в тени!) и нарушения терморегуляции организма. Вначале выступает испарина и кожа бледнеет. Появляется головная боль, а затем головокружение, сонливость, одышка, учащенный пульс. Эти явления быстро нарастают. К ним присоединяются сухость во рту, позывы на рвоту, шум в ушах. Лицо заливает обильный пот, темнеет в глазах.

Как видите, признаков подкрадывающейся беды более, чем достаточно. Тем легче предотвратить ее, не доводя дело до критической точки и возгласа «человеку плохо!»
При первых же из перечисленных симптомах важно принять «охлаждающие меры». Уйдите в затемненное прохладное место, и, освободив шею и грудь от стесняющей одежды, отдохните. Прикладывайте на лоб и область сердца мокрое полотенце, смачивая его по мере высыхания снова и снова. Веер здесь тоже добрый помощник. А еще — чашечка крепкого чая или кофе. В большинстве случаев этих своевременно принятых мер достаточно, чтобы восстановить нормальное самочувствие.

3 — Как одеваться в Крыму

Как и всюду, одеваться нужно в Крыму по моде — просто, красиво и с учетом климатических условий. Одежда должна отражать максимальное количество красных и инфракрасных солнечных лучей и пропускать ультрафиолетовые лучи.
Знакомо еще из школьной физики, что ткани темных расцветок поглощают солнечные излучения и, таким образом, концентрирует тепловую энергию. Поэтому легче переносить жару человеку, одежда которого выдержана в светлых тонах.
Далеко не все ткани являются хорошими проводниками ультрафиолетовых лучей. Наивысшая «прозрачность» у трикотажных сеток, вискозного волокна, капрона, ацетатного шелка, батиста, хлопчатобумажного маркизента и т. п. Наименьшая — у льняного и штапельного полотна, сатина и темноокрашенных хлопчатобумажных тканей.
Отсюда следует: выбирая одежду, люди с повышенной чувствительностью должны предпочесть те ткани, которые являются плохими проводниками ультрафиолетовых лучей, «малопрозрачны». Иначе они не застрахованы от того, что получат через одежду дополнительную, может быть, вредную для здоровья дозу солнечной радиации. Все остальные, конечно, отдадут свои симпатии одежде из материалов, свободно пропускающих ультрафиолетовые лучи.
Во всех случаях гигиеничнее одежда легкая и тонкая, светлых тонов, свободного покроя, с короткими рукавами.

4 — Питайтесь правильно

Приохотить слабохарактерного человека к диете или режиму питания столь же непросто, как курильщика отлучить от сигареты, а выпивоху от спиртного: сначала есть то, к чему душа лежит, затем то, что врач велит. Рабы желудка, они изо всех сил делают вид, что не знают, будто излишняя пища вредна, не переваривается и, по словам древнего сирийского врача Абдуль Фареджа, «съедает того, кто ее съел».
О режиме питания можно говорить много. Экономя место и время, напомним здесь лишь семь заповедей профессора А. А. Покровского:
— Взрослый человек должен ежедневно получать с пищей 25-30 граммов растительного масла — это примерно треть его суточного жирного пайка.
— При любых обстоятельствах взрослый человек должен получать в течении суток 100 грамм белков. Снижение этой нормы идет вразрез с физиологическими потребностями организма.
— Один или два дня в неделю вовсе отказывайтесь от мясных блюд, заменяйте их молочными или рыбными.
— Ешьте больше овощей и, по мере возможности, фруктов. Дневная норма овощей не должна быть менее 300-400 граммов.
— За завтраком съедайте примерно 30-50, процентов дневного рациона, в обед 40-50, за ужином — 20-25 процентов.
— Нужно постараться предупредить полноту. Начали излишне поправляться — немедленно снижайте калорийную ценность пищи, в первую очередь за счет углеводов (сладостей, мучных изделий, картофеля), но никак не за счет белков.
— Больше занимайтесь физической культурой. Начинайте день с зарядки, больше ходите пешком, плавайте, поводите свой отдых активно.

Хочется посоветовать всем: не перегружайте организм жидкостью. Побольше налегайте на фрукты, виноград, зелень. Ведь обилие их на прилавках магазинов и рынков — тоже одно из преимуществ Крымского лета.

guests-crimea-take-note_1guests-crimea-take-note_2guests-crimea-take-note_3



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *