Как правильно принимать солнечные ванны в Крыму: лечебные дозы, клинические группы, общие правила и противопоказания гелиотерапии. Советы врачей.

Лечит солнце: правила безопасного загара и солнечных ванн в Крыму

Погоня за крымским солнечным загаром может привести не только к сильным ожогам, но и к солнечному удару. Поэтому врачи рекомендуют загар не ускорять при помощи втирания в кожу орехового масла, жиров, кремов, вазелина и других средств. Преуспеете в одном — потеряете в другом: значительно ухудшится дыхание через кожу и понизится эффективность воздействия на неё ультрафиолетовых лучей солнечного спектра. Дозировка солнечных процедур осуществляется в лечебных дозах.

Солнце — это не только источник тепла и света, но и мощный лечебный фактор. Ещё в древности люди заметили, что солнечные ванны укрепляют здоровье, улучшают настроение и помогают справиться с болезнями. Современная медицина подтверждает: правильно дозированное солнечное облучение способно творить чудеса. Но у этого «лекарства» есть строгие правила приёма.

Что такое гелиотерапия

Гелиотерапия — это метод лечения и профилактики заболеваний с помощью дозированного солнечного облучения. Солнечные лучи обладают уникальным биологическим действием: они стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и повышают тонус организма.

В основе гелиотерапии лежит воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу. Под их влиянием в организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция и фосфора. Без этого витамина кости становятся хрупкими, а иммунитет ослабевает.

Кроме того, солнечные лучи способствуют выработке серотонина — «гормона счастья». Именно поэтому после солнечных ванн мы чувствуем прилив сил и хорошее настроение.

История гелиотерапии

Лечение солнцем известно с глубокой древности. Ещё Гиппократ рекомендовал солнечные ванны для укрепления здоровья. В Древнем Риме и Греции существовали специальные площадки для приёма солнечных процедур — гелиозисы.

В XIX веке гелиотерапия получила научное обоснование. Врачи начали изучать влияние солнечных лучей на организм и разрабатывать методики лечения. В Крыму первые гелиотерапевтические площадки появились в конце XIX века.

Сегодня гелиотерапия — официально признанный метод лечения, который широко применяется в санаториях Крыма. Солнечные ванны входят в комплекс климатолечения наряду с воздушными ваннами и морскими купаниями.

Как действует солнце на организм

Солнечные лучи оказывают комплексное воздействие на организм:

• Стимулируют выработку витамина D
• Улучшают обмен веществ
• Повышают иммунитет
• Укрепляют сердечно-сосудистую систему
• Нормализуют работу нервной системы
• Улучшают состояние кожи
• Способствуют заживлению ран
• Повышают настроение

Однако важно понимать: солнце — это лекарство. А любое лекарство требует точной дозировки. Передозировка солнечного облучения может привести к ожогам, солнечному удару и обострению хронических заболеваний.

Лечебная доза солнечного облучения

Лечебная доза — одна четвёртая биологической, одна четвёртая того минимального количества ультрафиолетового облучения, которое вызывает лёгкое покраснение кожи, переходящее затем в «солнечный крымский загар».

Биологическая доза — это количество ультрафиолета, которое вызывает минимальное покраснение кожи (эритему). Для каждого человека эта доза индивидуальна и зависит от типа кожи, возраста и состояния здоровья.

Начинать лечение солнцем в Крыму надо с одной лечебной дозы. В течение недели рекомендуется делать день отдыха. Максимальное ультрафиолетовое облучение не должно превышать у людей слабой клинической группы четырёх лечебных доз, средней группы — восьми и у людей сильной клинической группы — шестнадцати.

Как определить биологическую дозу

Определить биологическую дозу можно с помощью специального прибора — ультрафиолетметра. Однако в домашних условиях это сделать сложно. Поэтому врачи рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения и время пребывания на солнце.

Ориентировочные значения биологической дозы для разных типов кожи:

Эти данные ориентировочные. Точную дозировку может определить только врач с учётом индивидуальных особенностей организма.

Клинические группы и дозировка

Врачи разделяют отдыхающих на три клинические группы в зависимости от состояния здоровья и реакции на солнечное облучение. Для каждой группы существует своя максимальная доза ультрафиолета.

Слабая клиническая группа

К этой группе относятся люди с ослабленным здоровьем, пожилые люди, дети, а также те, кто впервые приехал на юг. Максимальная доза — четыре лечебные дозы. Начинать следует с минимального времени пребывания на солнце.

Для людей слабой группы рекомендуется:

• Начинать с 5–10 минут пребывания на солнце
• Увеличивать время постепенно, на 2–3 минуты в день
• Делать перерывы каждые 15–20 минут
• Избегать солнца в полуденные часы

Средняя клиническая группа

Это практически здоровые люди, которые уже бывали на юге и хорошо переносят солнечные ванны. Максимальная доза — восемь лечебных доз. Они могут находиться на солнце дольше, но также должны соблюдать меры предосторожности.

Для людей средней группы рекомендуется:

• Начинать с 15–20 минут
• Увеличивать время на 5 минут в день
• Чередовать солнечные ванны с отдыхом в тени
• Использовать солнцезащитные средства

Сильная клиническая группа

Это люди с крепким здоровьем, закалённые, часто бывающие на юге. Максимальная доза — шестнадцать лечебных доз. Однако даже им не рекомендуется находиться на солнце слишком долго.

Для людей сильной группы рекомендуется:

• Начинать с 30 минут
• Увеличивать время на 10 минут в день
• Делать перерывы каждые 30–40 минут
• Не забывать о защите кожи и головы

Порядок приёма процедур

Принимаются солнечные ванны после воздушных, но перед купанием в море. Возникновение неприятных ощущений — как бы они ни проявлялись — служит сигналом сокращения времени пребывания на солнце или даже полного «отступления» в тень.

Почему именно такой порядок? Воздушные ванны подготавливают организм к солнечному облучению. Они улучшают кровообращение, расширяют сосуды, повышают адаптационные возможности кожи. После воздушных ванн солнечные лучи переносятся легче.

Купание в море после солнечных ванн помогает закрепить эффект. Прохладная вода тонизирует кожу, снимает напряжение, улучшает кровообращение. Кроме того, морская вода содержит микроэлементы, которые благотворно влияют на кожу после солнечного облучения.

Воздушные ванны: подготовка к солнцу

Воздушные ванны — это пребывание на открытом воздухе в обнажённом или полуобнажённом виде. Они являются подготовительным этапом перед солнечными ваннами.

Правила приёма воздушных ванн:

• Начинайте с 10–15 минут
• Постепенно увеличивайте время до 1–2 часов
• Принимайте ванны в тени или под рассеянным светом
• Избегайте переохлаждения
• Сочетайте с дыхательной гимнастикой

Воздушные ванны особенно полезны на берегу моря. Морской воздух насыщен йодом, солями и микроэлементами, которые благотворно влияют на дыхательную систему.

Купание в море: закрепление эффекта

Купание в море — завершающий этап климатолечения. Морская вода содержит более 90 микроэлементов, которые благотворно влияют на кожу и весь организм.

Правила купания:

• Начинайте купаться при температуре воды не ниже +18°C
• Первое купание — не более 5–10 минут
• Постепенно увеличивайте время до 20–30 минут
• Не купайтесь натощак или сразу после еды
• Избегайте купания в шторм

Общие правила лечения

В правилах лечения даже самых различных процедур есть общее. Это общее выражается в твёрдо устоявшихся единых требованиях. Соблюдение этих правил — залог безопасного и эффективного лечения.

1. Разрешение врача

Всякие процедуры принимать только с разрешения врача. Это правило нельзя игнорировать. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым, перед началом климатолечения необходимо проконсультироваться со специалистом.

Врач оценит состояние вашего здоровья, определит клиническую группу, назначит оптимальную дозировку процедур. При наличии хронических заболеваний врач даст рекомендации по их профилактике.

2. Подготовительный период

Началу приёма климато- или бальнеологических процедур предшествует краткий подготовительный период. Скажем, 2–3 воздушные ванны накануне цикла песочных или солнечных; перед купаниями в море и лимане — обтирания и так далее.

Подготовительный период необходим для адаптации организма к новым условиям. Резкое начало процедур может вызвать стресс и негативную реакцию.

3. Время приёма процедур

Приступать к приёму лечебных процедур спустя полчаса после лёгкого завтрака либо через полтора — два часа после обеда. Нельзя принимать процедуры натощак или сразу после плотной еды.

Оптимальное время для солнечных ванн — утренние часы (до 11:00) и вечерние (после 16:00). В это время солнце наименее агрессивно, а польза от процедур максимальна.

4. Отдых до и после процедур

Перед каждой процедурой и после неё необходим отдых. Это правило часто игнорируют, а зря. Отдых помогает организму адаптироваться к нагрузке, снимает напряжение, улучшает эффект от процедур.

После солнечных ванн рекомендуется отдохнуть в тени 15–20 минут. После купания в море — полежать на берегу, укрывшись от солнца.

5. Строгая дозировка

Строго выдерживать продолжительность приёма процедур и их количество. Не увеличивайте время пребывания на солнце, даже если вам кажется, что вы хорошо переносите облучение.

Передозировка солнечного облучения может проявиться не сразу. Ожоги, головная боль, слабость могут возникнуть через несколько часов после процедуры.

6. Избегать переохлаждения и перегревания

Избегать переохлаждения и перегревания тела. Это правило особенно актуально при приёме контрастных процедур — например, солнечных ванн и купания в море.

Резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов, головокружение, слабость. Поэтому перед купанием в море рекомендуется немного остыть в тени.

7. Обращение к врачу при недомогании

При первых признаках недомогания обращаться к медицинскому персоналу. Не пытайтесь самостоятельно справиться с проблемой — это может быть опасно.

Признаки недомогания: головная боль, головокружение, тошнота, слабость, учащённое сердцебиение, покраснение кожи, озноб. При появлении любого из этих симптомов немедленно обратитесь к врачу.

Ошибки отдыхающих

Многие отдыхающие совершают типичные ошибки, которые сводят на нет пользу от солнечных процедур и могут нанести вред здоровью. Рассмотрим самые распространённые.

Ускорение загара

Погоня за крымским солнечным загаром может привести не только к сильным ожогам, но и к солнечному удару. Поэтому врачи рекомендуют загар не ускорять при помощи втирания в кожу орехового масла, жиров, кремов, вазелина и других средств.

Преуспеете в одном — потеряете в другом: значительно ухудшится дыхание через кожу и понизится эффективность воздействия на неё ультрафиолетовых лучей солнечного спектра. Кожа — это не только защитный барьер, но и орган дыхания. Закупоривая поры маслами и кремами, вы нарушаете естественные процессы.

Кроме того, многие средства для ускорения загара содержат вещества, которые повышают чувствительность кожи к ультрафиолету. Это может привести к ожогам даже при кратковременном пребывании на солнце.

Игнорирование защиты

Некоторые отдыхающие пренебрегают солнцезащитными средствами, головными уборами и солнцезащитными очками. Это грубая ошибка.

Солнцезащитные средства защищают кожу от ожогов и преждевременного старения. Головной убор предотвращает солнечный удар. Солнцезащитные очки защищают глаза от ультрафиолета, который может вызвать катаракту.

Длительное пребывание на солнце

Многие считают, что чем дольше находиться на солнце, тем лучше загар. Это опасное заблуждение. Длительное пребывание на солнце не ускоряет загар, а увеличивает риск ожогов и других проблем со здоровьем.

Оптимальная продолжительность солнечных ванн для здорового человека — 30–60 минут в день. Этого достаточно для выработки необходимого количества витамина D и улучшения самочувствия.

Приём процедур натощак

Приём солнечных ванн натощак может вызвать слабость, головокружение, тошноту. Организму нужна энергия для адаптации к нагрузке.

С другой стороны, приём процедур сразу после плотной еды также не рекомендуется. Это создаёт дополнительную нагрузку на организм, может вызвать дискомфорт.

Игнорирование сигналов организма

Возникновение неприятных ощущений — как бы они ни проявлялись — служит сигналом сокращения времени пребывания на солнце или даже полного «отступления» в тень.

Не игнорируйте сигналы своего организма. Если вы чувствуете дискомфорт, немедленно прекратите процедуру и отдохните в тени. Лучше потерять несколько минут загара, чем получить солнечный удар.

Противопоказания к солнечным ваннам

Солнечные ванны полезны, но имеют противопоказания. Перед началом гелиотерапии обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Абсолютные противопоказания:

• Онкологические заболевания
• Острые инфекционные заболевания
• Тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания
• Декомпенсированный сахарный диабет
• Тяжёлые психические расстройства
• Активная форма туберкулёза
• Заболевания крови

Относительные противопоказания (требуется консультация врача):

• Повышенная чувствительность к ультрафиолету
• Фотодерматозы
• Приём некоторых лекарств (антибиотики, гормоны)
• Беременность
• Детский возраст до 3 лет

Помните: самолечение может быть опасным. Только врач может определить, показаны ли вам солнечные ванны и в каком объёме.

Солнце в Крыму: особенности

Крым — уникальный регион для гелиотерапии. Солнце здесь светит более 2260 часов в году, а количество солнечных дней достигает 276. Это создаёт идеальные условия для климатолечения.

Особенности крымского солнца

Крымское солнце имеет свои особенности. Благодаря близости моря и гор, ультрафиолетовое излучение здесь мягче, чем в средней полосе России. Однако это не значит, что можно пренебрегать защитой.

В полуденные часы (с 12:00 до 16:00) солнечная активность максимальна. В это время рекомендуется находиться в тени или помещении.

Лучшее время для солнечных ванн

Оптимальное время для солнечных ванн в Крыму:

• Утро: с 7:00 до 11:00
• Вечер: с 16:00 до 19:00

В это время солнце наименее агрессивно, а польза от процедур максимальна. Утреннее солнце особенно полезно для выработки витамина D.

Сезонность гелиотерапии в Крыму

Гелиотерапия в Крыму возможна практически круглый год. Однако интенсивность солнечного облучения зависит от сезона.

Летом солнце наиболее активно. В это время нужно особенно тщательно соблюдать меры предосторожности. Весной и осенью солнечные ванны более мягкие и подходят для людей с чувствительной кожей.

Заключение

Солнце — это мощное лекарство, которое при правильном использовании может укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Но, как и любое лекарство, оно требует точной дозировки и соблюдения правил.

Начинайте лечение солнцем с одной лечебной дозы. Постепенно увеличивайте время пребывания на солнце. Делайте день отдыха в течение недели. Соблюдайте общие правила лечения. И помните: ваше здоровье — в ваших руках.

Приезжайте в Крым, наслаждайтесь солнцем, морем и воздухом — но делайте это правильно!